宅家准备美国试管婴调理期的饮食及运动如何安排好?

美孕国际
2020-02-19 14:19:18

宅家准备美国试管婴调理期的饮食及运动如何安排好?疫情的突然来袭,打乱了我们家庭的所有计划,其中就包括我跟爱人商量许久的试管助孕计划,我跟老公原本是打算在春节过后到美国进行试管婴儿助孕的。

调理阶段运动

在试管调理阶段适当做些运动在改善下体质,因为在疫情时期,出门散步、慢跑或者游泳等室外运动暂时无法实现,但是宅家一样可以做的运动,下面给备孕的宝妈们推荐下面两种:

瑜 伽

瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。同时刺激控制荷尔蒙分泌的腺体,加速血液循环。普拉提

Pilatess是适合任何年龄段女性进行的运动方式,特别是那些缺少运动、长时间与电脑打交道的朝九晚五上班族。另外,Pilates对腰腹的锻炼作用是非常明显的,而塑造好结实的腰腹肌肉组群对女性日后的怀孕和生产都十分重要。在备孕前练习Pilates的女性,自然分娩率明显提高,因为常常做这项运动的女性的腰腹肌肉更坚强。

调理阶段饮食

试管调理阶段,宅家应该怎么吃,备孕的宝妈们更要注意营养的均衡,食物不仅仅是为了填饱肚子,宝妈们需要摄入更多的营养。

首先备孕宝妈需要补血,试管前调理身体,为怀胎十月打好基础,补血是女人一辈子必须做的功课,备孕期间尤其重要!胎儿发育会吸收母体的铁和蛋白质来制造血液,所以在备孕期间,先把血补好,为胎宝宝营造一个健康成长环境。

主要以食补为主:

红枣:红枣养血补血,改善血液循环,防治缺铁性贫血,还有滋补强力的功效。桂圆肉:在水果中也属含铁量相当丰富的,可用于贫血的食疗中,一般煲汤、煮粥为宜。阿胶:甘补血滋阴,润燥,止血。葡萄:性平味甘酸,有补气血、强筋骨之功。

豆制品、动物肝肾脏、动物血、鱼、虾、鸡肉、蛋类、黑木耳、黑芝麻、胡桃仁以及各种新鲜蔬菜和水果等富含优质蛋白质、必需微量元素(尤其是铁元素)、叶酸和维生素B12的营养性食品,也有非常好的补血作用。

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